Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Pia MUNCK a écrit:Voici, un nouveau topic pour les exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER, afin de lui mettre en forme et le tonifier pour mieux monter à cheval :


ÊTRE DÉBORDÉ À CHEVAL...


- pour le dos (pour la qualité de votre assiette - propulser ou retenir - et de votre position à cheval) :
Nager (surtout le crawl) une à trois fois par semaine (10 min. suffient)... éventuellement avec vos enfants et ainsi vous pouvez faire les autres excercises en même temps sous l'eau (abdos, les bras, coincer les genoux...) et l'endurance vous est offert, car en nageant c'est comme courir... celà fait travailler le coeur !

- ou pour le dos (à la maison) :
En étant allongé sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps (le buste) en plaçant vos mains sur le front, les coudes écartées, dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 levés du buste par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

Madame MIM a écrit:

soraya a écrit:

paty a écrit:

Hmmm...dirait mme Mim...
mais que penses-tu ???? à tes devoirs...?

je suis très contente pour toi....bravo Paty.....

Ho hooooooo... moi, je dirais : FERMES TES GENOUX, Paty !!!

Comme moi, ici :

... bah, ou comme mes copines :




... c'est à dire, ainsi :




... je veux dire, grace à cette exercise-là :




... en fait, comme tu veux, ou comme tu peux !!!



D'accord, je sais, je sors --->>>> STOP !!! la porte est par là <<<<----

Madame MIM a écrit:

Allez... qq abdos pour faire plaisir à Soraya !
















... puis, qq petites exercises de plus, pendant que l'on y est :


















Bon, moi je n'en peux plus !!! Tjaaauuuu !

.

Urêka a écrit:Faire attention de ne pas développer les muscles des cuisses se qui nuie particulièrement à l'équitation

La natation, le vélo et le yoga sont des sport complémentaires excellents

Le best est de se faire suivre régulièrement par un médecin de famille et une nutritioniste.. mais c'est pas vriament évident! Je regrète mes années de sport-études où tout celà nous étaient fournis ''Gratuitement''

Urêka a écrit:Oui c'est sûr que si tu pratique un sport où c'est absolument nécéssaire... Mais encore là comme tu dis c'est personnel et dépend de quel sport a priorité selon toi

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

pour les abdominaux (pour pouvoir monter le cheval AVEC votre assiette = propulser ou retenir) :
En étant allongé sur le dos, lever les jambes (en les pliant sous le menton, puis déplier) et le haut du corps du sol en même temps dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 abdos par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

Juju33 a écrit:

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Urêka a écrit:

Juju33 a écrit:

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

Urêka a écrit:

Juju33 a écrit:

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

Querelle Divine a écrit:

Urêka a écrit:

Juju33 a écrit:

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

les muscles adducteurs des cuisses

Juju33 a écrit:j'ai fais une découverte aujourd'hui !!
Pour les cavaliers qui sont notamment dans l'incapacité PHYSIQUE de bien descendre/reculer la jambe une fois en selle ...
parfois, c'est parce que le Psoas ,'est pas assez ETIRER

voici comment l'étirer de manière efficace :



les fesses ne doivent pas reposer sur la table !
il faut tenir 2/3 minutes comme ça (on peut même mettre un poids sur la jambe qui étire (au niveau des lacets des chaussures par exemple !))
par contre il faut avoir quelqu'un pour remonter la jambe, de manière à ne pas à avoir un contracter aussitôt le psoas sinon l'étirement n'ai pas au maximum de son efficacité !

C'est contraignant, mais vraiment un très très bon étirement

Stooooop !!!

Il ne faut justement PAS reculer la jambe au niveau de la hanche, mais bien PLIER DANS LE GENOUX afin de RECULER le bas des jambes vers le flanc du cheval, tel que ces cavaliers :

Andreas Helgstrand :


Isabell Werth :


Edward Gal :