Re: 1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos

Pia MUNCK Dim 10 Fév - 19:41

Je viens de lire celà dans un interview avec le cavalier de Grand Prix américain, Steffen PETERS :

And what does he think of the Dutch team’s fitness tests?

Peters nods. “I've been working on my own fitness since October-November, bike, workouts and strength conditioning. Really, there are no excuses, the conditions are a known quantity and every rider has to prepare.”

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 News_dr_lombardi

Pourquoi, je vais vous laisser ici à tous les exercises spéciales cavalier, que je préconise sur mon site :

ETRE DEBORDÉ A CHEVAL...

Débordé veut dire... ne pas maîtriser !
Même sans tomber du cheval, si l’on ne maîtrise pas encore grand chose à cheval, inclus son propre corps et ses gestes, on est DEBORDÉ !!

Pour arriver à pouvoir mieux gérer le cheval et acquérir l'indépendances de vos aides Il FAUT FAIRE DES EXERCISES PHYSIQUES chez vous, afin de mettre votre corps plus en forme, plus en muscles, et ceci vous aidera à ne plus être débordée, avec l'apprentissage des tecniques à cheval en même temps, bien entendu... mais l'un ne va pas sans l'autre :

- pour les adducteurs (afin de gagner en force pour pouvoir SERRER LES JAMBES (cuisses, genoux et haut des mollets) autour de votre cheval = ce qui va stabiliser votre assiette et par là vos mains) :

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 Superb10

Exercise adducteurs à faire : Assis sur une chaise, coincer vos genoux pendant 2 secondes autour d'un ballon placé au niveau de vos genoux... commencer par 3 X 10 pincements de 2 secondes par jour... augumenter LENTEMENT à 3 séries de 30 pincements par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour les jambes (afin d'obtenir de la force de vous mettre à cheval rapidement, tout seul sans aide, ainsi que pour améliorer à maîtriser et renforcer le mouvement de votre bassin dans le trot enlevé) :
Tout en restant debout, une main posée sur une table, fléchir dans les genoux jusqu'à vous accroupir, puis vous lever de nouveau... faire maximum 5 par jour au debut, puis augumenter pour arriver à 10 par jour... puis une fois en forme maintenir 10, trois fois par semaine.

- pour les abdominaux (pour pouvoir monter le cheval AVEC votre assiette = propulser ou retenir) :
En étant allongé sur le dos, lever les jambes (en les pliant sous le menton, puis déplier) et le haut du corps du sol en même temps dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 abdos par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour les bras (pour avoir de la force à diriger ou arrêter le cheval en cas d'imprévue !... et pour la sécurité en longeant ou marchant avec votre cheval à pied, faire un bon pansage etc.) :
Presser les paumes ensemble devant votre buste pendant 5 secondes... commencer par 3 X 10 par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour l'endurance (pour être plus résistant une fois à cheval) :
Faire une petite course à pied, ou une bonne marche RAPIDE... commencer par 10 min. par jour (20 min. pour la marche)... augumenter LENTEMENT à 20 min. par jour (30 min. pour la marche rapide)... puis une fois en forme maintenir 20 min. (30 min. pour la marche rapide) trois fois par semaine.

- pour le dos (pour la qualité de votre assiette - propulser ou retenir - et de votre position à cheval) :
Nager (surtout le crawl) une à trois fois par semaine (10 min. suffient)... éventuellement avec vos enfants et ainsi vous pouvez faire les autres excercises en même temps sous l'eau (abdos, les bras, coincer les genoux...) et l'endurance vous est offert, car en nageant c'est comme courir... celà fait travailler le coeur !

- ou pour le dos (à la maison) :
En étant allongé sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps (le buste) en plaçant vos mains sur le front, les coudes écartées, dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 levés du buste par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

Voici son lien pour les studieux study

:

http://www.scandinavian-dressage.com/fr/methodes.html#ETRE_DEBORDE
.

Grace Lun 11 Fév - 23:03

Quelques photos de Grace aujourd'hui... Pfff elle avance plus du tout Rolling Eyes

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 11020810

J'ai mis le même mors que tu me conseillé, et aucun changement Smile

La jument reste pareil I love you

Idanum Lun 11 Fév - 23:09

C'est peut être un coup de fatigue ... ?

Pia MUNCK Lun 11 Fév - 23:22

Grace a écrit:
Quelques photos de Grace aujourd'hui... Pfff elle avance plus du tout

J'ai mis le même mors que tu me conseillé, et aucun changement La jument reste pareil

Super, je vais vite mettre sa photo sur le topic vérouillé ! Wink

lamicel Jeu 14 Fév - 1:11

Voila les photos qui tu as demandé Pia!!!

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 P1070110

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 Dsc02310

Idanum Sam 16 Fév - 18:24

J'ai vu que tu avais remis un programme de mise en forme pour ne plus être débordé à cheval, je pense que je vais utiliser pour me remettre d'aplomb !

Pia MUNCK Dim 17 Fév - 8:54

C'est une super idée, Manue... et tiens-nous au courant de tes observations sur le changement que cette remise en forme te procure ! Wink

Idanum Dim 17 Fév - 13:02

Je vous dirais ma progression.

cletje Dim 17 Fév - 13:13

Moi je rentre chez moi dans une semaine !! C'est trop dur d'attendre aussi longtemps... J'ai hate d'appliquer tous les conseils de Pia pour voir ce que ca donne !

paty Dim 17 Fév - 15:11

Pia MUNCK a écrit:C'est une super idée, Manue... et tiens-nous au courant de tes observations sur le changement que cette remise en forme te procure !

Heu, Pia, je n'est pas eu le temps de m'y mettre encore pour cette remise en forme. J'ai déja imprimé ton programme d'exercices ... Je pensais que tu allais donner un top départ dans le cadre de la star Ac.
Promis, je me motive pour commencer cette semaine ! Embarassed

Pia MUNCK Lun 18 Fév - 3:51

paty a écrit:
Pia MUNCK a écrit:C'est une super idée, Manue... et tiens-nous au courant de tes observations sur le changement que cette remise en forme te procure !

Heu, Pia, je n'est pas eu le temps de m'y mettre encore pour cette remise en forme. J'ai déja imprimé ton programme d'exercices ... Je pensais que tu allais donner un top départ dans le cadre de la star Ac.
Promis, je me motive pour commencer cette semaine !

T'inquiètes, Paty... je n'ai pas encore commencé, moi non plus !!! pale

On y va... ou pas ? What a Face

Tu sais, l'on nous surveille ici... alors, il faut que l'on se montre... euh... courageuse !!! tongue

Pia MUNCK Lun 18 Fév - 3:53

cletje a écrit:Moi je rentre chez moi dans une semaine !! C'est trop dur d'attendre aussi longtemps... J'ai hate d'appliquer tous les conseils de Pia pour voir ce que ca donne !

Et moi, j'ai hate de savoir un peu tes observations après !!! Wink

Idanum Lun 18 Fév - 4:34

Alors, j'ai pas commencé les séances de remise en forme, par contre, sachez que faire le ménae à fond, ça utilise les muscles, et on est en forme après (enfin là je suis courbaturée ! surtout les cuisses)

paty Mer 20 Fév - 19:58

Pia MUNCK a écrit:
paty a écrit:
Pia MUNCK a écrit:C'est une super idée, Manue... et tiens-nous au courant de tes observations sur le changement que cette remise en forme te procure !

Heu, Pia, je n'est pas eu le temps de m'y mettre encore pour cette remise en forme. J'ai déja imprimé ton programme d'exercices ... Je pensais que tu allais donner un top départ dans le cadre de la star Ac.
Promis, je me motive pour commencer cette semaine !
T'inquiètes, Paty... je n'ai pas encore commencé, moi non plus !!!

On y va... ou pas ?

Tu sais, l'on nous surveille ici... alors, il faut que l'on se montre... euh... courageuse !!!

Hihi ! J'avais pas vu ta réponse !! Bon la feuille d'exercices est imprimee et scotchée à l'entrée de ma chambre... Je fais rien que de la lire et la relire : style préparation psychologique, quoi ! MDR
Mais c'est quand tu veux... J'suis prête a souffriiiir ! affraid

paty Mer 20 Fév - 20:14

Voilou mes photos concernant stick et éperons :

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 Copiedereprisedutravailhf0

Oui, moi aussi faut que je me fasse couper les pointes de pieds ! Erf !

1 - STAR AC ÉQUESTRE - débats, questions et photos - Page 20 Reprisedutravail20fv018ki9

Les commentaires sur mon attitude/position sont les bienvenus. Concernant la jument c'etait une remise au travail aujourd'hui...

lilly Mer 20 Fév - 20:49

Euuuhhhh ba moi sur tes pointes de pied je ne fairais pas de commentaire... j'suis comme toi...j'devrais aussi m'lès faire couper !!! Very Happy

kerlurette Mer 20 Fév - 22:00

je peux essayer de venir ou pas ? Rolling Eyes

Pia MUNCK Mer 20 Fév - 22:21

kerlurette a écrit:je peux essayer de venir ou pas ?

Siiiiiiiiiiiiiiiii !!!!

Tout le monde sont les bienvenues... n'importe le niveau ou le moment de commencer !

Il suffit d'avoir un peu de courage !!!! Wink

Pia MUNCK Mer 20 Fév - 22:24

paty a écrit:Voilou mes photos concernant stick et éperons :

Oui, moi aussi faut que je me fasse couper les pointes de pieds ! Erf !

Les commentaires sur mon attitude/position sont les bienvenus. Concernant la jument c'etait une remise au travail aujourd'hui...

J'aurais bien aimé un stick plus long... et des épérons plus longs aussi !

Mais je les accepte ainsi, si tu ne souhaites pas changer ! Par contre, c'est moins bien pour tes progrès à venir ! Wink

kerlurette Mer 20 Fév - 22:28

Pia MUNCK a écrit:
kerlurette a écrit:je peux essayer de venir ou pas ?
Siiiiiiiiiiiiiiiii !!!!

Tout le monde sont les bienvenues... n'importe le niveau ou le moment de commencer !

Il suffit d'avoir un peu de courage !!!!

bon je commence dès ce soir avec les photos de la selleet du filet? c'est bien sa?

Pia MUNCK Mer 20 Fév - 22:38

kerlurette a écrit:
Pia MUNCK a écrit:
kerlurette a écrit:je peux essayer de venir ou pas ?
Siiiiiiiiiiiiiiiii !!!!

Tout le monde sont les bienvenues... n'importe le niveau ou le moment de commencer !

Il suffit d'avoir un peu de courage !!!!

bon je commence dès ce soir avec les photos de la selleet du filet? c'est bien sa?