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Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

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Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Pia MUNCK le Ven 21 Nov - 16:40

Voici, un nouveau topic pour les exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER, afin de lui mettre en forme et le tonifier pour mieux monter à cheval :


ÊTRE DÉBORDÉ À CHEVAL...

Débordé veut dire... ne pas maîtriser !
Même sans tomber du cheval, si l’on ne maîtrise pas encore grand chose à cheval, inclus son propre corps et ses gestes, on est DEBORDÉ !!

Pour arriver à pouvoir mieux gérer le cheval et acquérir l'indépendances de vos aides Il FAUT FAIRE DES EXERCISES PHYSIQUES chez vous, afin de mettre votre corps plus en forme, plus en muscles, et ceci vous aidera à ne plus être débordée, avec l'apprentissage des tecniques à cheval en même temps, bien entendu... mais l'un ne va pas sans l'autre :

- pour les adducteurs (afin de gagner en force pour pouvoir SERRER LES JAMBES (cuisses, genoux et haut des mollets) autour de votre cheval = ce qui va stabiliser votre assiette et par là vos mains) :



Exercise adducteurs à faire : Assis sur une chaise, coincer vos genoux pendant 2 secondes autour d'un ballon placé au niveau de vos genoux... commencer par 3 X 10 pincements de 2 secondes par jour... augumenter LENTEMENT à 3 séries de 30 pincements par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour les jambes (afin d'obtenir de la force de vous mettre à cheval rapidement, tout seul sans aide, ainsi que pour améliorer à maîtriser et renforcer le mouvement de votre bassin dans le trot enlevé) :
Tout en restant debout, une main posée sur une table, fléchir dans les genoux jusqu'à vous accroupir, puis vous lever de nouveau... faire maximum 5 par jour au debut, puis augumenter pour arriver à 10 par jour... puis une fois en forme maintenir 10, trois fois par semaine.

- pour les abdominaux (pour pouvoir monter le cheval AVEC votre assiette = propulser ou retenir) :
En étant allongé sur le dos, lever les jambes (en les pliant sous le menton, puis déplier) et le haut du corps du sol en même temps dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 abdos par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour les bras (pour la sécurité en longeant ou marchant avec votre cheval à pied, faire un bon pansage etc.) :
Presser les paumes ensemble devant votre buste pendant 5 secondes... commencer par 3 X 10 par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

- pour l'endurance (pour être plus résistant une fois à cheval) :
Faire une petite course à pied, ou une bonne marche RAPIDE... commencer par 10 min. par jour (20 min. pour la marche)... augumenter LENTEMENT à 20 min. par jour (30 min. pour la marche rapide)... puis une fois en forme maintenir 20 min. (30 min. pour la marche rapide) trois fois par semaine.

- pour le dos (pour la qualité de votre assiette - propulser ou retenir - et de votre position à cheval) :
Nager (surtout le crawl) une à trois fois par semaine (10 min. suffient)... éventuellement avec vos enfants et ainsi vous pouvez faire les autres excercises en même temps sous l'eau (abdos, les bras, coincer les genoux...) et l'endurance vous est offert, car en nageant c'est comme courir... celà fait travailler le coeur !

- ou pour le dos (à la maison) :
En étant allongé sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps (le buste) en plaçant vos mains sur le front, les coudes écartées, dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 levés du buste par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.



Sachez que ces exercises ne s'adressent pas seulement au cavalier amateur, mais également les chavaliers TOP niveau, qui souhaitent améliorer leur endurance, maitrise de corps, souplesse etc !

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  philippon le Ven 21 Nov - 16:59

Pia MUNCK a écrit:Voici, un nouveau topic pour les exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER, afin de lui mettre en forme et le tonifier pour mieux monter à cheval :


ÊTRE DÉBORDÉ À CHEVAL...


- pour le dos (pour la qualité de votre assiette - propulser ou retenir - et de votre position à cheval) :
Nager (surtout le crawl) une à trois fois par semaine (10 min. suffient)... éventuellement avec vos enfants et ainsi vous pouvez faire les autres excercises en même temps sous l'eau (abdos, les bras, coincer les genoux...) et l'endurance vous est offert, car en nageant c'est comme courir... celà fait travailler le coeur !

- ou pour le dos (à la maison) :
En étant allongé sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps (le buste) en plaçant vos mains sur le front, les coudes écartées, dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 levés du buste par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.


pour le dos, notre prof' de sport nous a donner un exercice assez simple à réaliser,mais plus dur à axpliquer par ecrit: allongé sur le ventre, on lève en même temps les jambes et le buste, on reste 15sec, puis on relache, a faire 4ou5 fois, et ensuite on s'accroupit puis on "roule" sur le dos pour étiré tout le dos, une dizaine de fois


il ne faut pas se cambrer, et cette exercice d'apres notre prof' muscle les "spinaux", les petits muscles qui relient les vertebres entre elles
je ne sais pas si cet exercice est utile ici, mais on sais jamais, je ne pense pas que ça fasse de mal,puisqu'on nous le fait faire[img]

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Textes apporté du topic de PATY...

Message  Pia MUNCK le Sam 22 Nov - 13:32

Madame MIM a écrit:
soraya a écrit:
paty a écrit:


Hmmm...dirait mme Mim... farao
mais que penses-tu ???? à tes devoirs...? scratch

je suis très contente pour toi....bravo Paty..... cheers flower
Ho hooooooo... moi, je dirais : FERMES TES GENOUX, Paty !!!

Comme moi, ici :




... bah, ou comme mes copines :




... c'est à dire, ainsi :




... je veux dire, grace à cette exercise-là :




... en fait, comme tu veux, ou comme tu peux !!!



D'accord, je sais, je sors --->>>> STOP !!! la porte est par là <<<<----

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Pia MUNCK le Sam 22 Nov - 13:33

Madame MIM a écrit:
Allez... qq abdos pour faire plaisir à Soraya !
















... puis, qq petites exercises de plus, pendant que l'on y est :


















Bon, moi je n'en peux plus !!! Tjaaauuuu !

.

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  EleneS le Sam 22 Nov - 15:53

Pia,

Il a été discuté sur un site américain les bienfaits du yoga; voilà donc un site qui donnait des exercices aux cavaliers:

http://exercise.about.com/cs/yoga/a/balance.htm

Élène

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  mimille le Sam 22 Nov - 17:07

waou on va étre des super athelètes avec tout ca Very Happy
moi je fait déja 1h40 de vélo par jour (en semaine) c'est déja ca, pour les abdos va falloir que je me motive lol Laughing

aller courage tous le monde Wink

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  ArtagrAph* le Mar 25 Nov - 19:05

Moi comme j'ai les épaules "raides" on m'a conseillé de faire des rotations avant de monter et pendant que je monte.

Ca va un peu mieux.

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Mer 19 Aoû - 19:05

Il est super ce topic !
par contre il faut trouver la motivation pour faire tout ça régulièrement affraid

Juju33

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Mer 19 Aoû - 19:13

Et un lien avec d'autres exercices :

http://www.doctissimo.fr/html/forme/rem_forme/muscu_feminin.htm

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Mer 19 Aoû - 19:27

Et sur ce même site, il y a des tests pour voir où on en est Smile par exemple ce mettre en position assise avec le dos appuyé contre un mur, moi je tiens 1minutes 05 j'aimerais bien arriver à tenir 1minutes30 ^^ Very Happy

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Cath le Jeu 20 Aoû - 0:51

Faire attention de ne pas développer les muscles des cuisses se qui nuie particulièrement à l'équitation Wink

La natation, le vélo et le yoga sont des sport complémentaires excellents Razz

Le best est de se faire suivre régulièrement par un médecin de famille et une nutritioniste.. mais c'est pas vriament évident! Je regrète mes années de sport-études où tout celà nous étaient fournis ''Gratuitement'' Crying or Very sad

Cath

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Jeu 20 Aoû - 0:58

Urêka a écrit:Faire attention de ne pas développer les muscles des cuisses se qui nuie particulièrement à l'équitation Wink

La natation, le vélo et le yoga sont des sport complémentaires excellents Razz

Le best est de se faire suivre régulièrement par un médecin de famille et une nutritioniste.. mais c'est pas vriament évident! Je regrète mes années de sport-études où tout celà nous étaient fournis ''Gratuitement'' Crying or Very sad

Après personnellement je n'ai pas trop le choix, je fais du tennis aussi, donc tout ce qui peut se muscler ... j'essaye de le muscler, mais faut vraiment se motiver ... Embarassed

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Cath le Jeu 20 Aoû - 1:13

Oui c'est sûr que si tu pratique un sport où c'est absolument nécéssaire... Mais encore là comme tu dis c'est personnel et dépend de quel sport a priorité selon toi Razz

Cath

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Jeu 20 Aoû - 1:42

Urêka a écrit:Oui c'est sûr que si tu pratique un sport où c'est absolument nécéssaire... Mais encore là comme tu dis c'est personnel et dépend de quel sport a priorité selon toi Razz

ah oui nan mais la priorité se pause pas mais bon je pense pas que de développer d'autres muscle soit perturbant à cheval ...

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Cath le Jeu 20 Aoû - 3:58

je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers

Cath

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Jeu 20 Aoû - 11:02

Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers
tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Juju33

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Querelle Divine le Jeu 20 Aoû - 11:25

pour les abdominaux (pour pouvoir monter le cheval AVEC votre assiette = propulser ou retenir) :
En étant allongé sur le dos, lever les jambes (en les pliant sous le menton, puis déplier) et le haut du corps du sol en même temps dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 abdos par jour... augumenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.


en tant que kinésithérapeute et ostéopathe je me dois de corriger cet exercice TRES MAUVAIS POUR LE DOS !!!

certes il faut travailler les abdos mais en préservant le dos:
donc pour faire simple ce qu'il NE FAUT PAS FAIRE !!
- coincer les pieds sous un meubles et remonter le buste
- allongé sur le dos relever les jambes et/ou le buste



a lire absoluement:
http://www.amazon.fr/Abdominaux-Arr%C3%AAtez-massacre-Bernadette-Gasquet/dp/2862140562
non


oui en soufflant et en rentrant le ventre en meme temps


je complèterais tout ca se soir en vous mettant un programme d'abdos Laughing

Querelle Divine

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Jeu 20 Aoû - 11:35

ah oui super querelle divine !! nous on veut pleins d'exercices !! Very Happy

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Cath le Jeu 20 Aoû - 17:07

Juju33 a écrit:
Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers
tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

Cath

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Jeu 20 Aoû - 17:17

Urêka a écrit:
Juju33 a écrit:
Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers
tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

ok merci !

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Querelle Divine le Ven 21 Aoû - 17:20

Urêka a écrit:
Juju33 a écrit:
Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers
tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

les muscles adducteurs des cuisses Surprised

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Cath le Ven 21 Aoû - 17:29

Querelle Divine a écrit:
Urêka a écrit:
Juju33 a écrit:
Urêka a écrit:je parle pas de d'autres muscles, je parle des muscles au niveau des cuisses Wink C'est d'ailleurs mentionné dans la plupart des manuels où ils parlent de la mise en forme des cavaliers
tu connais pas le nom des muscles concernés sinon ?

Oui faut que j'aille fouiner dans mes livres et je te reviens la dessus...

les muscles adducteurs des cuisses Surprised

Oui c'est surement eux. Dans mon livre il ne font que mentionner les muscles de la cuisse finalement...

Cath

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Ven 19 Fév - 2:41

j'ai fais une découverte aujourd'hui !!
Pour les cavaliers qui sont notamment dans l'incapacité PHYSIQUE de bien descendre/reculer la jambe une fois en selle ...
parfois, c'est parce que le Psoas ,'est pas assez ETIRER Very Happy

voici comment l'étirer de manière efficace :



les fesses ne doivent pas reposer sur la table !
il faut tenir 2/3 minutes comme ça (on peut même mettre un poids sur la jambe qui étire (au niveau des lacets des chaussures par exemple !))
par contre il faut avoir quelqu'un pour remonter la jambe, de manière à ne pas à avoir un contracter aussitôt le psoas sinon l'étirement n'ai pas au maximum de son efficacité Smile !

C'est contraignant, mais vraiment un très très bon étirement Smile
I love you

Juju33

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Pia MUNCK le Ven 19 Fév - 3:50

Juju33 a écrit:j'ai fais une découverte aujourd'hui !!
Pour les cavaliers qui sont notamment dans l'incapacité PHYSIQUE de bien descendre/reculer la jambe une fois en selle ...
parfois, c'est parce que le Psoas ,'est pas assez ETIRER Very Happy

voici comment l'étirer de manière efficace :



les fesses ne doivent pas reposer sur la table !
il faut tenir 2/3 minutes comme ça (on peut même mettre un poids sur la jambe qui étire (au niveau des lacets des chaussures par exemple !))
par contre il faut avoir quelqu'un pour remonter la jambe, de manière à ne pas à avoir un contracter aussitôt le psoas sinon l'étirement n'ai pas au maximum de son efficacité Smile !

C'est contraignant, mais vraiment un très très bon étirement Smile
I love you
Stooooop !!!

Il ne faut justement PAS reculer la jambe au niveau de la hanche, mais bien PLIER DANS LE GENOUX afin de RECULER le bas des jambes vers le flanc du cheval, tel que ces cavaliers :

Andreas Helgstrand :


Isabell Werth :


Edward Gal :


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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

Message  Juju33 le Ven 19 Fév - 4:10

décidément je raconte que des bétises ce soir Sad
merci Pia de me rattraper ... Embarassed I love you

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Re: Exercises PHYSIQUES pour le CAVALIER...

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